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वेट लॉस करने के लिए काफी सारे लोग कंफ्यूज होते हैं। उन्हें लगता है कि बिना जिम गए और बिना इक्विपमेंट के वेट लॉस एक्सरसाइज नहीं की जा सकती। लेकिन खुद के बॉडी वेट की मदद से कई सारी बॉडी वेट एक्सरसाइज की जा सकती हैं। जो वजन घटाने में तेजी से मदद कर सकती है। ये एक्सरसाइज एंटी ग्रैविटी की तरह काम करती है और वजन की मदद से वेट लॉस होता है। जानें वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जो बॉडी वेट एक्सरसाइज हैं जो वेट लॉस में तेजी से मदद करती हैं।
माउंटेन क्लाइंबर
माउंडेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने के लिए हाथों को जमीन पर टिकाएं और प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। और घुटनों को ऊपर ही रखें और पूरे शरीर को तलवों पर टिकाएं। अब सीढ़ी चढ़ने के जैसे स्टेप बाई स्टेप पैरों को उठाएं। इस एक्सरसाइज को करने से ना केवल पैर और हाथों की मसल्स मजबूत होती हैं बल्कि बेली फैट भी तेजी से घटता है।
प्लैंक
प्लैंक कोर मसल्स पर टार्गेट करता है और मसल्स को मजबूत बनाता है। प्लैंक करने के लिए हाथों को जमीन पर टिकाएं और तलवों को जमीन पर टिकाएं। बाकी पूरा शरीर जमीन से ऊपर रखें। ध्यान रहे कोहनी जमीन पर टिकी हों। जिससे आपके हाथों को पूरा सपोर्ट मिले। इस दौरान पीठ बिल्कुल सीधी रहे। कम से कम 30 सेकेंड इस पोजीशन में रुकें। धीरे-धीरे इस टाइम को बढ़ाते जाएं। प्लैंक ऑल ओवर बॉडी वेट पर टार्गेट करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
पुशअप्स
पुशअप्स की मदद से चेस्ट और बाइसेप्स की मसल्स मजबूत होती है और वेट भी घटता है। अगर आप पुशअप्स को स्टार्ट करना चाहते हैं तो वॉल पुशअप्स के साथ शुरू करें।
रशियन ट्विस्ट
रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज हिप, कमर और बेली फैट को तेजी से घटाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठकर घुटनों को मोड़कर एक साथ जोड़ लें। पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और हाथों को एक साथ करें। अब कमर और हाथों को घुमाते हुए लेफ्ट साइड में जमीन टच करें। इसी तरह से राइट साइड में भी हाथों को घुमाते हुए ले जाएं। ध्यान रहे कि पैर जमीन पर ना टिके हों। एक्सरसाइज के दौरान कमर और पेट की मसल्स में टेंशन महसूस करें। 10-15 रिपीटशन के साथ इस एक्सरसाइज को रोजाना करें।
बर्पीज
बर्पीज ऑल ओवर बॉडी मसल्स पर टार्गेट करती है और वजन घटाने में हेल्प करती है। बर्पीज के कई स्टेज होते हैं। लेकिन बेसिक से शुरुआत करना आसान होता है। इसमे इन स्टेप को शामिल किया जाता है।
सबसे पहले खड़े हों और फिर स्क्वाट पोजीशन में आएं।
जमीन पर हाथों को रखते हुए प्लैंक पोजीशन में आएं।
पुश अप्स करें और फौरन स्क्वाट पोजीशन में लौट आएं।
स्ट्रेट खड़े हो जाएं और जंप करें। स्टार्टिंग में कम से कम 10-15 बार रिपीट करें।
