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बढ़ते वजन के लिए अक्सर जरूरत से ज्यादा खाने की आदत जिम्मेदार होती है। जिसकी वजह से वजन पर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। वहीं ये आदत धीरे-धीरे आपको कई बीमारियों का शिकार भी बना देती है। अगर आप ओवरईटिंग जैसी हैबिट से खुद को बचाना चाहते हैं तो 3-2-1 रूल को फॉलो करने की कोशिश करें। कुछ दिनों की प्रैक्टिस के बाद आप ज्यादा खाने की आदत पर कंट्रोल कर लेंगे और इससे हेल्दी रहने में भी मदद मिलेगी।
जब आप कुछ खाने जा रहे हो तो सबसे पहले 3 गहरी सांस लें और सोचे कि आप क्यों खा रहे हैं। क्या केवल खाने का टाइम हो गया इसलिए खा रहे या सच में आपको भूख लग रही है। या फिर केवल अपने माइंड को डिस्ट्रैक्ट करने के लिए आप खा रहे हैं। जब आपको एहसास हो जाए कि नहीं आपको भूख लगी हैं तभी आपको खाना चाहिए।
कई बार ऐसा होता है कि खाना शुरू करने के मात्र तीन से चार निवाले के बाद ही लगने लगता है कि पेट भरा हुआ है। दरअसल, वो आपका माइंड ही होता है जो आपको पेट भरे होने का एहसास कराता है। लेकिन फिर आप सोचते हैं कि अभी तो खाना शुरू किया है और अभी तो थाली में पूरा खाना पड़ा है। लेकिन ये गलत है खाने के बीच में दो बार रुकें और सोचें कि क्या आपको अब और ज्यादा खाने की जरूरत है? अगर जरा भी संतुष्टि का एहसास हो तो खाना छोड़ देना चाहिए। इसका एक बढ़िया तरीका है कि छोटी प्लेट में थोड़ा खाना लें। इसे खत्म करने के बाद ही आप सोचें कि क्या और खाना चाहिए। ज्यादातर बार जवाब ना आएगा और आप एक्सेस ईटिंग से बच जाएंगे।
खाना खाने के बाद महसूस करें कि अब आपका पेट और दिमाग क्या कह रहा है। अगर आपका पेट भर गया होगा और दिमाग और खाने को बोल रहा होगा तो रूकें और ज्यादा खाने से बचें। अगर पेट खाली होने का एहसास हो तो ही खाएं। कई बार खाली होने का एहसास हो रहा हो तो भी नहीं खाना चाहिए। बल्कि कुछ देर बाद खाने की कोशिश करनी चाहिए। इससे भी आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
