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बच्चों की सही ग्रोथ चाहते हैं तो हेल्दी फूड्स को खाने में जरूर शामिल करें। ऐसे फूड्स जो ना केवल बच्चों के बोंस को मजबूत बनाएं बल्कि मसल्स को भी डेवलप करने में मदद करे। बचपन से ही बच्चों की हड्डियों की मजबूती पर ध्यान देने से बड़े होने पर उन्हें हड्डियों के दर्द और चोट जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। आजकल कम उम्र के युवा भी ऑस्टियोपिरोसिस के शिकार हो रहे हैं। जिसका एक कारण सही खानपान ना होना है। इसलिए बच्चों के स्ट्रांग बोन्स पर फोकस जरूर करें और उनकी डाइट में इन फूड्स को जरूर शामिल करें।
अंजीर
बच्चों को भीगे अंजीर खिलाने की आदत डालें। इससे ना केवल उन्हें फाइबर और प्रोटीन मिलेगा बल्कि इसमे मोजूद एंटीमाइक्रोबियल प्रॉपर्टी इम्यूनिटी सिस्ट को मजबूत बनाएंगे। कब्ज की समस्या भी दूर होगी और हड्डियों को मजबूती मिलेगी। अंजीर में मौजूद फोलेट बच्चों के दिमाग को तेज करने में मदद करता है।
बादाम
रोजाना भीगे बादाम की 4-5 गिरी बच्चों को देना फायदेमंद है। बच्चों की सही और पूरी ग्रोथ चाहती हैं तो रोजाना भीगे बादाम को डाइट में जरूर शामिल करें। कैल्शियम और मैग्नीशियम रिच होने की वजह से बादाम बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
पिस्ता
पिस्ता पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमे विटामिन बी 6,राइबोफ्लेविन, नियासिन, थियामिन होते हैं। साथ ही ए, ई और सी विटामिन होते हैं। जो बच्चों की मसल्स और हड्डियों को मजबूती देने में मदद करते हैं। साथ ही मेंटल ग्रोथ में भी मदद करते हैं।
मूंगफली
बच्चों की डाइट में भीगी मूंगफली के कुछ दाने भी जरूर ऐड करें। ऐसा करने से बच्चों के आंखों की रोशनी बढ़ने, ब्रेन शार्प होने और डाइजेशन मजबूत होने में मदद मिलती है। जिससे बच्चे को जरूरी पोषक तत्व आसानी से अब्जॉर्ब होते हैं और शरीर को मजबूती मिलती है।
किशमिश
किशमिश को बेबी फूड भी माना जाता है। आपने छह महीने से ऊपर के बच्चों को भी किशमिश खिला सकते हैं। ये ना केवल पुरानी कब्ज को दूर करेगा बल्कि जरूरी आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की भी पूर्ति करेगा। इन पांच नट्स और ड्राई फ्रूट्स को रोजाना भिगोकर बच्चों को देने से ना केवल बच्चों की ग्रोथ अच्छी होती है बल्कि माइंड भी शार्प होता है।
