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बच्चों की भूख हर दिन बदलती है और इन बदलावों को लेकर आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। हो सकता है कि कभी बच्चे का ज्यादा खाने का मन करे या कभी कम खाने पर ही उसका पेट भर जाए। दोनों ही स्थितियां ठीक हैं, आपको बस इस बात का ध्यान रखना है कि बच्चे के खाने में हेल्दी चीजें हों।
बच्चों को अच्छी ईटिंग हैबिट्स सिखाना जरूरी होता है क्योंकि इनका फायदा उसे ना सिर्फ बचपन बल्कि पूरी जिंदगी तक मिलता है। एक्सपर्ट कहते हैं कि बच्चों को कम उम्र से ही अच्छी ईटिंग हैबिट्स सिखा देनी चाहिए। इस आर्टिकल में हम आपको यही बताने जा रहे हैं कि खानपान से संबंधित वो कौन-सी आदतें हैं, तो आपको अपने बच्चे को हेल्दी रहने के लिए सिखानी चाहिए।
रंग-बिरंगी चीजें खानी हैं
बच्चे के खाने की प्लेट में अलग-अलग रंगों की चीजें होनी चाहिए जैसे कि हरी सब्जियां, दाल, चावल और रोटी। आप उसे रोज एक फ्रूट खाने की आदत भी डालें। अगर बच्चा हेल्दी चीजों को खाने में आनाकानी करता है, तो आप उसे किसी क्रिएटिव तरीके से इन चीजों को खाने के फायदों के बारे में बताएं।
बच्चे जब भी बाहर जानें, उन्हें पानी की बोतल जरूर दें खासतौर से गर्मी के मौसम में। बच्चे को रोज जूस पीने की आदत डालें और उसके सामने से कोल्ड ड्रिंक्स को दूर ही रखें। गर्मी में बच्चा नारियल पानी, छाछ और लस्सी आदि पी सकता है।
ब्रेकफास्ट जरूर करना
पेट की सुनना सिखाएं
बच्चे को ये पता होना चाहिए कि पेट भरा हुआ महसूस होने पर, उसे खाना बंद करना है। जरूरत या भूख से ज्यादा खाना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। बड़े बच्चां को अपने पेट की सुननी सिखाएं।
धीरे-धीरे खाएं
जल्दी-जल्दी खाने पर हम फूड को अच्छी तरह से चबाते नहीं हैं जो कि एक बुरी आदत है। आप अपने बच्चे को धीरे-धीरे खाना और फूड को अच्छी तरह से चबाकर खाने की आदत डालें। उन्हें बताएं कि पेट से मस्तिष्क तक पेट भरने का मैसेज जाने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसलिए बच्चे को धीरे-धीरे खाना चाहिए।
फास्ट फूड से दूरी
हम सभी जानते हैं कि बच्चों के लिए फास्टफूड खाना हानिकारक होता है लेकिन कभी-कभी ट्रीट के तौर पर आप उन्हें ये चीजें खिला सकते हैं।
