मुख्य समाचार
देश
राज्य-शहर
विदेश
बिजनेस
मनोरंजन
जीवंत
फिट रहने के लिए आजकल महिलाएं हेल्दी इटिंग और डाइट को फॉलो करती हैं। लेकिन फिर भी 40 के बाद शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। खासतौर पर बेली फैट और कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। जिसकी वजह से बॉडी मोटी हो जाती है। ऐसे में महिलाएं एक्सरसाइज करना शुरू कर देती हैं। लेकिन गलत एक्सरसाइज की वजह से शरीर में चोट लगने का भी डर बना रहता है। ऐसे में जरूरी है कि सही फिटनेस रूटीन को फॉलो किया जाए। अगर आप 40 के बाद अपने बढ़ते बॉडी फैट से परेशान हैं तो इन टिप्स को फॉलो करें।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें
बेली फैट से दूर रहना है तो खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। दिनभर में थोड़ा-थोड़ा खाएं। इससे बार-बार लगने वाली भूख कम होगी। इसके साथ ही थोड़ा-थोड़ा खाने से खाना आसानी से डाइजेस्ट होगा और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ेगा।
हर्बल टी है जरूरी
अगर आपको खाने के बाद भी कुछ खाने का मन करने लगता है तो हर्बल टी पिएं। नींबू पीनी, ग्रीन टी या हर्बल टी स्नैकिंग की क्रेविंग को कम करने में मदद करेगी।
कॉर्डियो एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करना ना भूलें। रनिंग, साइकिलिंग, एरोबिक्स जैसी एक्सराइज फैट को कम करने में मदद करेगी। 45 मिनट से लेकर 1 घंटा रोजाना एक्सरसाइज को दें।
तेज वॉक से पड़ेगा असर
अगर आप वॉक करती हैं तो हर 2-4 मिनट में तेज वॉक करें। वॉक करने की स्पीड बढ़ाकर चलने के बाद घटाएं। ये टेक्नीक वजन को कंट्रोल रखने में मदद करेगी। पूरे 30 मिनट की वॉक में इसे रिपीट करते रहें।
वजन जरूर उठाएं
40 के बाद खुद को मजबूत बनाकर रखना है तो सप्ताह में कम से कम दो दिन वजन जरूर उठाएं। ऐसा करने से कमर के पास का फैट घटने में मदद मिलेगी। इसके अलावा बोज पोज योगासन और क्रिस क्रास लेग रेज जैसी एक्सरसाइज लोअर बॉडी फैट को कम करने में मदद करेगी।
