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इंसुलिन सेंसिटिविटी तब होती है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति सही तरह से काम नहीं कर पाती हैं। जिसकी वजह से ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है। यह स्थिति अक्सर मोटापे, खराब लाइफस्टाइल और खराब खानपान से जुड़ी होती है। इसके लक्षणों में स्किन टैग, काली स्किन, खाने के बाद चीनी खाने का मन और बहुत ज्यादा पेट की चर्बी शामिल हैं। अगर आप इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करना चाहते हैं तो कुछ आदतों को अपना लें। जानिए क्या हैं वह आदतें-
खाने के बाद टहलें
खाने के बाद 10-15 मिनट तक हल्की सैर करें। यह हल्का व्यायाम पाचन में मदद करता है। एक्सपर्ट कहते हैं कि खाने के बाद चलना ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
लंच टाइमिंग पर दें ध्यान
दिन का सबसे बड़ा खाना 12 से 2 बजे के बीच करें। इस दौरान पाचन अग्नि तेज होती है। यह समय पाचन को ठीक करता है और स्थिर ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ावा देता है।
ग्रीन टी में मिलाएं दालचीनी
शाम को एक चुटकी दालचीनी के साथ एक कप ग्रीन टी का मजा लें। यह ड्रिंक पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता देता है, जिससे ब्लड शुगर के लेवल को संतुलित करने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज करें
हफ्ते में 3-5 दिन आधे घंटे तक व्यायाम करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में तुरंत असर दिखता है। कम से कम आठ हफ्ते तक चलने वाले एक्सरसाइज रूटीन के बाद यह ज्यादा स्थायी हो सकता है।
हेल्दी खाएं
इंसुलिन सेंसटिविटी में सुधार के लिए अपने खाने में बाजरा शामिल करें। ये अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ग्लूकोज अवशोषण को धीमा करते हैं।
