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आजकल लोगों का ज्यादातर समय स्क्रीन के आगे बैठकर गुजरता है। मोबाइल, टीवी और लैपटॉप के बिना तो आज का युवा अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकता है। दिनभर ऑफिस में लैपटॉप के आगे काम करने के बाद घर पर भी घंटों रील्स और वीडियो देखने से आंखें बुरी तरह थक जाती हैं। जिसकी वजह से कई बार लोगों को आंखों से पानी आने, ड्राई आई या जलन की समस्या होने लगती है। अगर समय रहते आंखों की सेहत पर ध्यान ना दिया जाए तो ये कमजोर होकर कई समस्याओं का कारण भी बनने लगती हैं।
क्या होती है आई स्ट्रेन की समस्या
8 से 10 घंटे लगातार स्क्रीन को देखने की वजह से आंखें थक जाती हैं। आंखों को महसूस होने वाली इस थकान को आई स्ट्रेन कहा जाता है। बता दे, एकाग्रता के साथ स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करना, मोबाइल और टीवी देखना, कम रोशनी में पढ़ाई करना, लंबे समय तक सिलाई या छोटे अक्षरों को पढ़ना जैसे काम करने से आंखें तनाव में आ जाती हैं और थकावट महसूस करने लगती हैं।
आंखों की थकावट दूर करेंगी ये एक्सरसाइज
आंख छपकाना
आंखों की यह सबसे आसान एक्सरसाइज़ है। इसे करने के लिए, आपको अपनी आंखों को तेजी से 10 सेकंड के लिए झपकाना है और फिर 20 सेकंड के लिए आंखें बंद करके उन्हें रेस्ट दें।
20-20-20 रूल
लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से आंखों को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए आप ये 20-20-20 रूल वाली आई एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आंखों को आराम मिलता है। इस एक्सरसाइज में हर 20 मिनट पर, 20 फीट की दूरी पर किसी वस्तु को रखकर 20 सेकंड तक देखें। ऐसा करने से आंखों का तनाव कम होता है और दृष्टि में सुधार होता है।
हथेली से आंख ढकना
अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर उन्हें आंखों पर रखें। ऐसा करने से हथेलियों की गर्माहट आंखों की सिंकाई करके उन्हें रिलैक्स करने का काम करती है।
आंखो को चारों तरफ घुमाना
आंखों को चारों तरफ धीरे-धीरे घुमाने से आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आंखों को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में 10 बार घुमाएं। इसे धीरे-धीरे और आराम से करें।
